סורבה מלון

מי  לא אוהב ללקק גלידה בקיץ (ולפעמים גם בחורף). את סורבה המלון הזה אפשר להכין במהירות ובקלות. הטעם מרענן והמרקם נעים ואוורירי.
בניגוד לגלידות אחרות שדורשות ציוד יקר להכנתם בבית, את הסורבה אפשר להכין בלי ציוד מיוחד, ובמינימום זמן והשקעה. לסורבה שמכינים בבית יתרונות בריאותיים רבים, הוא נטול חומרים משמרים ותוספי מזון, ומכיל פירות טריים ואיכותיים.
יתרון נוסף וכיפי הוא לשתף ילדים בהכנת הסורבה. אפשר להחליט על הפירות ביחד. הילדים יכולים להשתתף בחיתוך הפירות וקילופם, וזו דרך מצויינת להסביר על יתרונות ההכנה בבית. חוץ מזה שתמיד כיף להכנס למטבח עם ההורים, ואין ילד בעולם שיתנגד לאכילת סורבה פרי שהכין במו ידיו.

מתכון לסורבה מלון (הכמות מספיקה לתבנית לחם אחת, כליטר סורבה):

מרכיבים:
מלון בינוני, מקולף וחתוך לקוביות
1/4 כוס סוכר

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:
מכניסים את קוביות המלון למעבד מזון ומרסקים את קוביות המלון עד לקבלת מרקם אחיד.
מכניסים את רסק המלון לקירור בפריזר.
בסיר קטן, ממיסים את הסוכר עם 1/4 כוס מים.
מקררים את מי הסוכר לטמפרטורת החדר ומוסיפים אל רסק המלון. מערבלים שוב במעבד המזון על מנת שהחומרים יתערבבו היטב.
שופכים את התערובת לתבנית אינגלייש קייק או לתבניות ארטיקים ומכניסים לפריזר.
**החלק הטריקי – אם החלטתם להכין את הסורבה בתבנית אינגליש קייק, עליכם להוציא את התבנית מהפריזר כל חצי שעה ולערבב היטב, זאת על מנת שלא תקבלו גוש קפוא של רסק מלון והתערובת אכן תדמה לסורבה.

יוני 21, 2016 6 תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

לחם קישואים בריא

ארוחת בוקר בריאה מהווה אתגר למי שעושה דיאטה ובטח למי שרוצה לשמור על הגיזרה ולאכול בריא. כולם כבר יודעים מזמן, שדגני הבוקר הם לא באמת אלטרנטיבה בריאה ומזינה. למרות שאנחנו רוצים לאכול בריא, לאכול את אותו הסנדוויץ עם גבינה לבנה או טחינה, נהייה משעמם בסופו של דבר.

רעיון נפלא לגיוון ארוחת הבוקר הוא טוסט מלחם זוקיני. תנסו אותו, אני מבטיחה שלא תתאכזבו.

מרכיבים ל-2 כיכרות לחם קישואים בריא:

3 ביצים L
150 גרם יוגורט 1.7%
1/2 כוס שמן קנולה
1 כוס סוכר
2 זוקינים בינוניים מגורדים (כשלוש כוסות)
2 כפיות רוזמרין מיובש טחון
מיץ מחצי לימון (כשלוש כפות)
1/2 1 כוסות רמח לבן
1/2 1 כוסות קמח כוסמין מלא
1 כפית סודה לשתייה
1/2 כפית אבקת אפייה
קורט מלח
1/2 כוס אגוזי מלך קצוצים

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

צחממים תנור ל-175 מעלות צלזיוס.

בקערה גדולה מערבבים ביצים, יוגורט,  סוכר, זוגיני מגורד, רוזמרין ומיץ לימון. מניחים את הקערה בצד.

בקערה נפרדת מערבבים קמחים, סודה לשתייה, אבקת אפייה, מלח ואגוזים.

מוסיפים את החומרים היבשים אל הרטובים. מערבבים עד לאיחוד התערובת ויוצקים לשתי תבניות לחם מזומנות.

אופים כשעה או עד שקיסם שננעץ בכיכרות יוצא יבש ועם מעט פרורים.

מניחים לכיכרות להתקרר בתבניות כעשר דקות, מוציאים ומניחים על רשת לקרור מלא.

לבריאות!

 

 

יוני 15, 2016 2 תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

פחזניות בריאות

אין כמו פחזניות! הן קלות להכנה, ואפשר למלות אותן בשלל מילויים מושחתים או בריאים. היתרון הבולט למתכון זה הוא שימוש בשמן קוקוס במקום החמאה הקלאסית.  נכון עדיין השתמשתי בקמח לבן ולא קמח מלא או כוסמין, אבל אחרי מספר ניסויים במטבח, החלטתי שיש דברים שעדיף לעשות בדיוק כמו במתכון המקורי, כדי לקבל פחזניות יציבות ואווריריות.

קחו בחשבון שלהכין את הפחזניות באמת לוקח צ'יק צ'אק. מה שישפיע בסופו של דבר על בריאות המתכון הוא המילוי. במקרה הזה אתן לכם להיות יצירתיים 🙂 הפחזיות יוצאות מתקתקות. אם תבחרו למלא אותן בגבינה או מילוי מלוח אחר, תוכלו להפחית את הסוכר מהמתכון , ולקבל פחזניות יותר ניטרליות בטעמן.
כבר הזכרתי שיש רק 43 קלוריות בכל פחזניה!!

מרכיבים ל-37 פחזניות:

1 כוס מים
4 כפות שמן קוקוס מומס (46 גרם)
2 כפות סוכר
קורט מלח
1.5 כוסות קמח לבן
4 ביצים גדולות

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס, ומרפדים 2 תבניות אפייה בנייר פרגמנט.

מכניסים לסיר בינוני את המים, השמן, סוכר וקורט המלח. מניחים על אש בינונית ומביאים לרתיחה.

מורידים את הסיר מהאש, מוסיפים פנימה את הקמח, ומערבבים במהירות.

מחזירים את הסיר לכיריים על אז קטנה, וממשיכים לערבב עד שנוצר כדור במרכז הסיר, מורידים מהאש, ומניחים להתקרר לכחמש דקות.

מעבירים את המסה לקערה ומערבבים בעזרת מערבל יד.

מוסיפיפ פנימה ביצה וממשיכים לערבל עד לעירבוב מלא של הביצה עם הבצק. חוזרים על הפעולה עם כל ביצה בנפרד.

מעבירים את המסה שהתקבלה לשקית זילוף, ומזלפים פחזניות בקוטר 3 ס"מ על גבי נייר האפייה במרחק של 4-5 ס"מ אחת מהשנייה (הפחזניות תופחות בתנור).

אופים את הפחזניות כעשרים דקות או עד שהן מזהיבות.

ברגע שמוציאים מהתנור, חשוב לנקב את החלק התחתון של הפחזניות על מנת לתת לאוויר החם שהצטבר לצאת החוצה.

בתאבון!

יוני 14, 2016 אין תגובות
1 Facebook Twitter Google + Pinterest

עוגת גבינה דיאטטית לשבועות

כל שנה אני מפרסמת מתכון מתוחכם לעוגה מושלמת לשבועות. השנה החלטתי  לקחת מאמא שלי, מתכון ישן שכולם מכירים ולהפוך אותו לרזה יותר. החלפתי את הגבינות השמנות בגבינה 5%, את השמנות המרתי בשמנת 9% והרי זה פלא, אותה עוגה מוכרת ואהובה רק יותר רזה וחתיכה.

עוגת גבינה דיאטטית

מרכיבים:

5 ביצים מופרדות
750 גרם גבינה לבנה 5%
200 מ"ל (1 גביע) שמנת חמוצה 9%
5 כפות קורנפלור
3/4 כוס סוכר
1 כפית תמצית וניל
מיץ מחצי לימון גדול (2-3 כפות)
גרידת לימון מלימון שלם

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מניחים קערת מים בתחתית התנור ומחממים ל-200 מעלות צלזיוס.

בקערה גדולה מערבבים את חלמוני הביצה, הגבינה, השמנת, תמצית הוניל, קורנפלור, גרידת הלימון ומיץ הלימון.

בקערה נפרדת מקציפים את חלבוני הביצה. כאשר מתחיל להיווצר קצף לבן, מוסיפים בהדרגה את הסוכר. ממשיכים להקציף עד לקבת קצף יציב.

מוסיפים 1/3 מתערבת הגבינות לקצף ומערבבים.

מוסיפים את יתר התערובת ומקפלים פנימה בעדינות.

מעבירית את התערובת לתבנית קפיץ  24 ס"מ, משומנת.

אופים במשך 15 דקות, מוצאים בזהירות מהתנור ובעזרת סכין משחררים את קצוות העוגה מהתבנית.

מחזירים לתנור, מנמיחים את הטמפרטורה ל- 150 מעלות צלזיוס ואופים לעוד כשעה או עד שהעוגה מזהיבה.

מכבים את התנור, ומשאירים את העוגה להתקרר בתנור הסגור לעוד 20 דקות.

לקישוט ניתן להמיס 75 גרם שוקולד מריר עם כף חמאה במיקרו, באינטרוולים של 30 שניות. להניח את השוקולד להתקרר ולשפוך על העוגה.

יש לשמור את העוגה במיכל סגור במקרר.

מאי 29, 2016 2 תגובות
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

מכתב תודה שקיבלתי ממטופלת שסיימה בהצלחה תהליך הרזיה

"הגעתי לנטע במחשבה שאי אפשר. שאף פעם לא.
זה רק 4-5 קילו,  אבל ללא ספורט זה פשוט בלתי אפשרי להוריד אותם. הרי אני אוכלת נכון ובריא. ולמי יש זמן לספורט בכלל?
אבל הלכתי לנסות. ונטע אמרה שלא צריך ספורט!! רק 10000 צעדים ביום והשאר יקרה בקלות!
והיום 4 קילו פחות, במשקל היעד שלי אני יכולה להעיד שבאמת אין צורך בספורט.
אז נכון שזה תהליך, אבל זו לא באמת דיאטה זה פשוט שינוי צורת מחשבה בנוגע לאוכל. בלי לוותר על מה שאוהבים לאכול, אלא רק עם תשומת לב על התזמון.
תודה לך נטע! תודה שעזרת לי לעשות שינוי, תודה שעזרת לי כל הדרך עם הקשיים האישיים ומליון השאלות שהיו.
אני מרגישה שבעזרתך עשיתי שינוי אמיתי ועכשיו אני לא צריכה לחכות יותר ל "מתי שיהיה לי זמן לעשות ספורט"
מאחלת לעוד בנות לגלות את הדרך שלך, ולא להשאר רעבות 🙂
תודה רבה!"
מאי 25, 2016 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

אפרסק מצופה בשוקולד , אחד התענוגות שהכי כיף לאכול דווקא בזמן הדיאטה

אפרסקים מצופים בשוקולד

אפרסקים מצופים בשוקולד, "תענוג אסור" שמותר לאכול בדיאטה.

בעיקר בקיץ ובחום, החשק למתוקים עולה. כולם מסביב מלקקים גלידת עתירות בשומן וסוכר. אפשר להנות מפרי קיצי ורענן מצופה בשוקולד, ולא לפגוע בתהליך הדיאטה. תהליך ההכנה פשוט וקצר, והתוצאה נפלאה כיפית ומרעננת.
ניתן להכין את האפרסקים ולשמורר במקרר בקופסה אטומה לעד 4 ימים, ולהנות מהממתק המרענן כחטיף ביניים בכל דיאטה.

רוצים מתכונים מתוכנים נוספים?

מרכיבים ל-8 מנות של אפרסק מצופה בשוקולד:

4-5 אפרסקים פרוסים לפלחים בעובי שווה
80 גרם שוקולד מריר איכותי
1 כפית שמן קנולה

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

ממיסים את השוקולד והשמן במיקרו, באינטרוולים של 30 שניות, עד לקבלת  עיסה אחידה.
טובלים כל פלח אפרסק בשוקולד, טובלים חצי אפרסק בלבד, ומניחים על נייר אפייה.
מניחים את האפרסקים במקרר למינימום 10 דקות.

מאי 22, 2016 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
השינוי שיגרום לך לרדת במשקל

לפני כמה ימים חגגנו כולנו את יום העצמאות למדינת ישראל. מה שגרם לי לחשוב על העצמאות שלי ושל המטופלות שלי. הרי ההגדרה של עצמאות שונה עבור כל אחד ואחת. עצמאות יכולה להיות כלכלית, עצמאות במערכת יחסים, עצמאות בעבודה ועוד ועוד.

עלתה בי השאלה, מה היא עצמאות מדיאטה, החופש לאכול מה שרוצים מתי שרוצים. הרי עצמאות שכזו היא חלום! לאכול ולהישאר רזים או, הרבה יותר טוב מזה לאכול ולרדת במשקל במקום להשמין.

אני נתקלת באנשים עם גישה שונה לאכילה ולדיאטה. יש את אלה שפשוט לא מאמינים שיוכלו לרדת במשקל ולהמשיך לאכול ולהנות מהאכילה. אנשים אלו מאמינים בכל ליבם שעלמנת לרדת במשקל הם צריכים לספור כל ביס ופרור, לחשב כל קלוריה ולתזמן את הארוחות בדיוק כמו בצבא.

כולם מגיעים עם רצון ומשאלה אחת לרדת במשקל. וכולם שוכחים שהמשקל שלנו, מושפע מגורמים רבים שאינם קשורים כלל באוכל. אנשים שמצויים בסטרס יום יומי, אנשים שלא ישנים מספיק בלילה ואנשים שבלי לשים לב בכלל מחבלים לעצמם בסיכוי לרדת במשקל ולהישאר רזים.

אני עצובה לגלות שוב ושוב שישנו מכנה משותף לרוב האנשים שאינם מצליחים לרזות . הם פשוט משוכנעים שלא מגיע להם להיות רזים.

יכול להיות שאתם קוראים את המילים האלה וחושבים לעצמכם," נו יופי עלית עלי אני באמת לא מאמין שמגיע לי להיות רזה, הרי אני לא מרעיב את עצמי, ואפילו משתולל עם האוכל. אני לא מספיקה להתאמן וממש, אבל ממש אין לי כוח להיכנס למטבח ולבשל לעצמי ארוחות לכל השבוע." ויכול להיות שאתם לא מבינים בכלל על מה אני מדברת, כי אתם עושים הכל, פשוט הכל כדי לרזות ועדיין לא מצליחם.

השבוע נתקלתי בפסקה בספר על יחסים במשפחה שתפסה את עיני ובעיקר את ליבי. הרי אני יודעת שלאמונות שלנו יש השפעה מכרעת על ההתנהלות היום יומית שלנו. מה שרבים מאיתנו מפספסים, זה שגם לתפיסתנו לגבי הערך העצמי שלנו, יש השפעה גדולה, הרי התפיסה הזו היא חלק ממערכת האמונות שמנהלת את סיכויינו להצליח או להיכשל בכל דבר בחיים.

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

ואולי תופתעו לגלות, שקריאת הפסקה יכולה לעשות שינוי בתפיסה שלכם, שיביא להוכרה בערככם ויעזור להשיג כל מטרה שתציבו לעצמכם בהמשך.

"אני הנני אני.
בשום מקום בעולם אין אחד שהוא בדיוק כמוני. יש באחדים דברים מסוימים הדומים לשלי, אבל בסיכום אין שום אדם כמוני. לפיכך, כל שנובע מתוכי הוא שלי באמת, שכן אני בעצמי בחרתי זאת.
כל שבי הוא קנייני שלי: גופי – על כל פעולותי; רגשותי – יהיו אשר יהיו: כעס, עונג, תיסכו, אהבה, אכזבה, התלהבות; פי – וכל המילים שהוא פולט: האדיבות, העדינות או הגסות, הנכונות והבלתי נכונות; קולי – כשהוא עז או רך; וכל פעולותי – אלה הנוגעות לי ואלה הנוגעות לאחרים.
יש לי דימיונות משלי, חלומות משלי, תקוות משלי, פחדים משלי.
שלי הם נצחונותי והצלחותי, כל כישלונותי ושגיאותי.
מכיוון שאני כולי שייך לעצמי, יש בכוחי להכיר את עצמי באופן אינטימי. על ידי כל אהייה  מסוגל לאהוב את עצמי ולהיות ידיד לי ולכל אשר בי. או-אז אוכל כל כולי לעשות את המיטב למען עצמי.
מכיר אני בכך, כי באופיי ישנם צדדים, שהם חידה בעיני, וגם כאלה שאיני מכיר אום כלל. אולם כל עוד אחיה בידידות ובאהבה עם עצמי, אהיה מסוגל לחתור באומץ ובתקווה לפתרון חידותי ולמצוא דרכים חדשות לגלות עוד ועוד על עצמי.
כפי שאני נראה ונשמע, כל מה שאני אומר ועושה וכל מה שאני חושב ומרגיש ברגע זה – הוא אני. בכול אוטנטי ומייצג במקום שם אני נמצא ברגע נתנון של זמן.
לאחר מכן, משאבחון מחדש איך נראיתי וכיצד נשמעתי, מה אמרתי ומה עשיתי, מה חשבתי ואיך הרגשתי – יתכן שאגלה בי דברים יוצאי דופן. אני מסוגל לנטוש כל מה שהוכח כבלתי הולם אותי ולהותיר לעצמי את מה שהוכח כמתאים לי, ובכוחי להמציא משהו חדש במקום מה שסילקתי.
אני מסוגל לראות, לשמוע, להרגיש ולפעול. לרשותי עומדיםמכשירים המסייעים להתקיים, להתקרב לאחרים, להיות פורה ולהבין את ההגיון והסדר בעולם הדברים והאנשים שמחוצה לי.
אני הנני אני, ואני בסדר גמור"

וירג'יניה סאטיר – המשפחה המודרנית, לחיות יחד.

מאי 18, 2016 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
סלט קינואה עגבניות שרי וצנון

סלט קינואה עגבניות שרי וצנון

סלט קינואה עגביות שרי וצנון, כי כשחם ובא לאכול משהו קל וטעים אין על הסלט הזה. לפני כמה שנים, הבנתי שלהכין קינואה זה ממש פושוט, והיא נשמרת במקרר למספר ימים. מאז יש לי קופסה עם קינואה במקרר על בסיס קבוע. אני מכינה עם הקינואה סלטים, לביבות, מאפינים ואפילו בצקים ועוגיות.
ועכשיו החלטתי לגוון עם סלט חדש וקל להפליא, עשיר בסיבים תזונתיים וטעמים ונפלאים. אז קדימה למטבח, סלט הקינואה הזה ישנה לכם את כל מה שחשבתם על קינואה עד עכשיו.

מרכיבים:

1 כוס קינואה מבושלת
2 כוסות עגבניות שרי חתוכות לרבעים
1/2 כוס צנונים קטנים חתוכים לרבעים
1/4 כוס פיטרוזיליה קצוצה
2 כפות שמן זית
מיץ מחצי לימון
1/2 כפית אבקת צ'ילי
1/2 כפית מלח
פלפל שחור

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

בקערה גדולה מערבבים את הקינואה, עגבניות, צנוניות והפיטרוזיליה.

בקערית נפרדת מערבבים את שמן הזית , לימון, והתבלינים ומערבבים היטב.

מוסיפים את הרוטב לירקות והקינואה, מערבבים היטב ומגישים.

ניתן לשמור במקרר למספר שעות.

מאי 17, 2016 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

קציצות מנגולד, כי לאכול טעים ולרדת במשקל זה ממש ממש קל

קציצות מנגולד
הכנת הקציצות אולי קצת ממושכת, אבל שווה כל שניה. אפשר לארוז את הקציצות ולשמור במקרר במשך ארבעה ימים. הן יכולות להיות חלק מארוחת צהריים ביום עמוד או אפילו נישנוש מרענן ביום.
אז למה אתם מחכים, קדימה למטבח.

מרכיבים :

630 גרם עלי מנגולד
2 בצלים ירוקים קצוצים
1 כוס פיטרוזיליה קצוצה
1/2 כוס כוסברה קצוצה
2 ביצים
2 כפות קמח
1/4 כפית אגוז מוסקט
1/2 כפית מלח
פלפל שחור לפי הטעם

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מאדים את עלי המנגולד (ללא החלק הלבן) במניפת אידוי מעל סיר מים רותחים, במשך 5-8 דקות או עד לריכוך העלים ושינוי הצבע.

מסירים את העלים  המאודים ומניחים לקרור במסננת.

כשעלי המנגולד קרים, מעבירים לנייר מגבת וסוחטים היטב היטב, עד שאין נוזלים בעלים כלל.

מעבירים לפוד פרוססור אץ עלי המנגולד ויתר המרכיבים, מפעילים בפולסים עד לקבלת עיסה אחידה.

מחממים מחבת טפלון ומשמנים בספריי שמן.

בעזרת 2 כפות יוצרים קציצות ומעבירים למחבת החם. מטגנים 2-3 דקות מכל צד או עד להשחמת הקציצה.

בתאבון.

מאי 15, 2016 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

צ'יפס ירקות שורש אפוי

צ'יפס ירקות שורש? כל מי ששומר על המשקל או מנסה לרזות, יודע שצ'יפס נמצא מחוץ לתחום. מה שלא מספרים לנו, זה שגם צ'יפס אפשר לאכול, בלי להרוס את הדיאטה או לפגוע בבריאות.
בטוח נתקלתם בחבילות שלצ'יפס ירקות שורש שכדי לקנות אותם, צריך לקחת משכנתה קתנה. מה עוד שצ'יפס ירקות השורש שנקנה בשקיות בסופר, מטוגן ולא כל כך בריא. יש דרך אחרת להכין את אותו צ'יפס בדיוק, בגרסה אפויה ובריאה יותר.

מצרכים לצ'יפס ירקות שורש אפוי:

1/2 בטטה סגולה
1/2 שורש יוקה
1 בטטה בינונית
1 ראש לפת
1 סלק בינוני

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מקלפים את ירקות השורש ופורסים לפרוסות דקיקות עם מנדולינה.
מחממים תנור ל-200 מעלות צלסיוס.
מניחים את פרוסות הסלק על גבי נייר סופג ומייבשים היטב.
מרפדים תבנית אפייה בנייר פרגמנט.
מניחים את פרוסות הירקות בשכבה אחת על גבי המגש.
מרססים בתרסיס שמן.
מכניסים לתנור לכרבע שעה או עד שמזהיבים.
ממליחים מעט ומגישים.

ואם אתם רוצים מטבל מושלם לצ'יפס. לחצו על הקישור למתכון ממרח אפונה עדינה וג'ינג'ר

אפריל 7, 2016 אין תגובות
2 Facebook Twitter Google + Pinterest
התקשרו לקביעת פגישה!