שבוע שביעי לאתגר
היום אנחנו מתחילות את השבוע שביעי לאתגר, הייתן מאמינות שכבר עברנו יותר מחצי מהאתגרים ובהצלחה גדולה?
אחרי שהוספנו מים, הורדנו מזונות מעובדים, הפחתנו בכמויות המלח ועשינו שינוי תזוני אמיתי, הגיע הזמן להתייחס לספורט. אז השבוע אנחנו הולכות להוסיף פעילות גופנית לרשימת האתגרים, ובניגוד למה שאתן חושבות זה הולך להיות פשוט וקל.
אני נתקלת בהמון נשים שמודיעות עוד לפני שהן מגיעות לייעוץ אישי, שספורט זה לא בשבילהן. נשים שמצהירות ש"אם חלק מהדיאטה זה לעשות ספורט אז ממש אין לי סיכוי" או כאלה שמסבירות בנימוס ש"ספורט זה אחל, אבל לי יש קרירה וילדים אז קחי בחשבון שזה פשוט לא הולך לקרות". החלק הממש משמח הוא, שכדי לרדת במשקל לא צריך לעשות ספורט! תוכנית תזונתית נכונה שמתאימה בדיוק למי שמאמצת אותה יכולה לעשות את העבודה בקלות. יחד עם זאת, הקבוצה שלנו עוסקת בשיפור אורח החיים והטבת המצב הבריאותי שלנו, ההרזיה היא חלק בלתי נפרד, אבל היא רק בונוס.
אז כן, כדי לשמור על הבריאות מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית. לא חייבים להרשם לחדר כושר, לקנות נעלי ספורט במאות שקלים או אפילו להצטרף לחוג ספורט, כל מה שדרוש מאיתנו הוא לזוז יותר במהלך היום.
מה זאת אומרת לזוז יותר במהלך היום?
זה אומר בדיוק מה שאת קוראת. אנחנו רגילות לנהוג לכל מקום או לקחת אוטובוס או מונית. מרבית העבודות המודרניות הן עבודות ישבניות, וגם אם את כבר אמא את בטוח לא מתרוצצת כל היום סביב הזאטוטים.
אז כמה את צריכה לזוז?
מסתבר שיש אלפי מחקרים בנושא פעילות גופנית ובריאות בעידן המודרני, כולם מעידים על כך שכדי לשמור על אורח חיים בריא ואקטיבי מומלץ לצעוד לפחות 10,000 צעדים ביום. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל מרביתנו לא צועדים יותר מ-4,000 צעדים ביום עבודה רגיל, מפתיע?
תכלס מה עושים?
הדבר הראשון שנתחיל לעשות כבר מהיום זה לזוז יותר! הקפידי לקום מהכיסא לפחות פעם בשעה ולעשות סיבוב במשרד או בבית, זו גם הזדמנות מצויינת לגשת ולמזוג לעצמך כוס מים מרעננים. בנוסף הגיע הזמן להיפרד לשלום מהמעלית, כן מהיום התחילו לתפס במדרגות בכל הזדמנות שיש לכם.
ואיך תדעי שהגעת ליעד?
את יכולה לרכוש מד צעדים פשוט ואופנתי או מד צעדים סופר משוכלל, ולעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך היום. לי יש מד צעדים פושטי לגמרי, אני מתה עליו ולא מורידה אותו מהיד כבר מעל לשנתיים (טוב לפעמיים כשחייבת להטעין מורידה 😉 ) ולא, למדוד בטלפון לא יתן את אותם הנתונים במד צעדים יתן לך.
זה הזמן לאחל שבוע טוב ושתלכי בדרכים טובות ובריאות.
כמו תמיד מזכירה לך שאני תמיד פה לשאלות! את מוזמנת לקבוצת הפייסבוק שלנו, לשאול, להתייעץ ובעיקר לקבל תמיכה מכל החברות שלנו.
יש לי זיכרון ילדות של בוקר ראש השנה בבית. כל בוקר שלפני ערב ראש השנה, אמא שלי הייתה מכינה חלות טריות לערב החג. אין לא היה ולא יהייה לעולם ריח יותר מתוק מריח חלות החג, גם הטעם אגב משתנה בימי חול 😉
איזה כיף שכבר ספטמבר ואפשר להכין מתכונים עם מלא דבש! אז נכון שראש השנה רק עוד שבועיים, ועדיין המאפינס האלה יהיו מושלמים על שולחן קינוחי החג והם גם סופר בריאים וטעימים.
לפני שבוע חזרתי מכריתים. אם יש משהו שהיוונים מתמחים בו זה הכנת מאפים ממכרים. הם מכינים בורקס תרד מופלא, שהוא בעצם מעטפת של עלי פילו ממולא בשכבה נדיבה של עלי תרד וגבינת פטה שמנמנה.
חופשת הקיץ יכולה להיות סיוט אמיתי להורים ולילדים. החום והשעמום כבר הופכים לבלתי נסבלים, וכל יציאה מהבית הופכת לחגיגת אכילת ג'אנק, רק כדי להעסיק את הקטנטנים ולזכות בכמה דקות של שקט.