חלת דבש ותפוחי עץ - חגיגית ומושלמת לראש השנה

חלת דבש ותפוחי עץ - חגיגית ומושלמת לראש השנהיש לי זיכרון ילדות של בוקר ראש השנה בבית. כל בוקר שלפני ערב ראש השנה, אמא שלי הייתה מכינה חלות טריות לערב החג. אין לא היה ולא יהייה לעולם ריח יותר מתוק מריח חלות החג, גם הטעם אגב משתנה בימי חול 😉

אני כבר לא גרה בבית הורי שנים רבות, ונכון אני מבקרת וטועמת מהחלות הטעימות כל ערב חג ועדיין, יש משהו בחלות טריות על הבוקר. הריח, מרקם העננים כשבוצעים חלה טריה שיוצאת ישר מהתנור, ואמא שלי שצועקת עלי ועל אחותי שאסור לאכול חלות חמות (אף פעם אגב לא נתקלתי באיסור הזה 😉 ).

חל דבש ותפוחי עץ היא לא בדיוק החלה המסורתית שאמא שלי היתה מכניה בבוקר החג, אבל היא לא פחות טעימה ואולי (תשלחי לי אמא) אפילו יותר. המרקם שלה מושלם, ומילוי תפוחי העץ מוסיף עניין וטעמים לחלה הסטנדרטית.

מצרכים ל-2 חלות דבש ותפוחי עץ:

1/2 1כוסות מים פושרים
2 כפיות שמרים יבשים
1 כף סוכר
2 ביצים
2 חלמונים
3/4 כוס דבש
2 כפות שמן קנולה
2 כפיות תמצית וניל
2 כפיות מלח
6 כוסות קמח
למילוי החלות:
4 תפוחי גרנט סמיט בינוניים
1/4 כוס סוכר
1 כפית קינמון
לקישוט:
2 כפות סוכר גבישי

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

להוסיף את השמרים היבשים והסוכר ל-3/4 כוס מים פושרים, לערבב ולהניח לשמרים לתסוס במשך כשתיים שלוש דקות. צריכות להיווצר בועיות אוייר על פני המים, אם לא נוצרות בועיות, השמרים מקולקלים והחלה לא תתפח.

העבירו את תערובת השמרים לקערה של מיקסר. הוסיפו את מים, ביצים, חלמונים, דבש, שמן, ווניל וערבבו היטב.

הניחו את הקערה במיקסר עם וו לישה, הפעילו את המיקסר והוסיפו בהדרגה את הקמח לתערובת, אפשר להוסיף חצי כוס כל פעם, בסיום הוסיפו את המלח. אמור להתקבל בצק חלק וגמיש, בשלב זה חשוב להמשיך ללוש את הבצק עוד 8-10 דקות.

כסו את הקערה בניילון נצמד ומעל במגבת, הניחו לבצק לתפוח במשך שעה. לאחר שעה פיתחו את הכיסוי, בעזרת אגרוף דיחפו את הבצק שתפח לתחתית הקערה, כסו שוב ותנו לבצק לתפוח במשך שעה עד שעה וחצי או עד שהוא מכיפיל את גודלו.

בזמן שהבצק עובר תפיחה שנייה, קלפו את התפוחים, קצצו אותם ללקוביות וההשרו במים קרים עם כפית מלח.

כשהבצק מוכן, סננו היטב את התפוחים מהמים, ייבשו אותם עם מגבת נייר והעבירו לקערה יבשה. הוסיפו פנימה את הסוכר והקינמון, ערבבו והניחו בצד.

חלקו את הבצק לשני חלקים שווים, אתם הולכים לעבוד עם כל חלק בנפרד, את החלק שנשאר לנוח כסו בניילון נצמד על מנת שלא יתייבש.

חלקו את הבצק שאיתו אתם עובדים ל-4 חלקים שווים. רדדו כל חלק לגליל ארוך, 18-20 ס"מ. בעזרת מערוך רדדו כל חלק למלבן באורך 18-20 ס"מ. הניחו במרכז כל מלבן מספר כפות מתערובת התפוחים, שימו לב שאתם לא מעבירים נוזלים מהתערובת לבצק, והשאירו שוליים של 1- 2 ס"מ, סיגרו את המלבן לנקניק מוארך ובעזרת הידיים גלגלו לגליל חלק כך שתערובת התפוחים תשאר קלואה וסגורה בתוך הבצק. חיזרו על הפעולה עם יתר החלקים.

בשלב זה אתם יכולים לקלוע צמה רגילה מ-2 חלקים (יתקבלו בסוף התהליך 4 חלות) או להסתכל בתמונות למטה  (קרה לי מיני אסון וכל התמונות של קליעת החלה העגולה נמחקו) בסרטון שפה ולקלוע חלה מ-4 חלקים.

העבירו את החלה לתבנית אפייה מרופדת בנייר פרגמנט, כסו במגבת נקייה והשאירו לתפיחה של 45 דקות.

חזרו על הפעולה עם הבצק הנותר.

חממו תנור ל-180 מעלות צלזיוס. הקציפו קלות ביצה, והברישו את החלה היטב, בשלב זה אפשר לקשט את החלה במעט גבישי סוכר.

אפו את החלות כ-45 דקות, או עד שהחלות מזהיבות. החלות מוכנות כאשר אתם נוקשים עליהם מלמטה והן מרגישות חלולות וקלילות. אפשר להחזיר לתנור אם החלה לא אפוייה לחלוטין.

צננו את החלות 25-20 דקות לפני שאתם מתחילים לטרוף.

** ניתן לעטוף את החלות שהתקררו בניילון נצמד ולהקפיא בפריזר עד כשלושה שבועות. כשתרצו לאכול אותם, פשוט הוציא להפשרה של כ-8 שעות וחממו מעט בתנור לפני ההגשה.

ספטמבר 7, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
מאפינס דבש חגיגיים לראש השנה

איזה כיף שכבר ספטמבר ואפשר להכין מתכונים עם מלא דבש! אז נכון שראש השנה רק עוד שבועיים, ועדיין המאפינס האלה יהיו מושלמים על שולחן קינוחי החג והם גם סופר בריאים וטעימים.

כחובבת מאפים לארוחת בוקר, אני חייבת לומר שהמאפינים האלה מושלמים לארוחת בוקר כמעט כל בוקר. קל להכין אותם, והם דורשים פחות מ-7 דקות של ערבובים ובלאגן, וכל היתר התנור עושה 😉 המאפינים נימוכים, מתקתקים ומושלמים לכל ארוע,אה…. והם גם די בריאים.

רגא לפני שאתם מתחילים לצקצק עם הלשון, המאפינים האלה לא דיאטטים בשום צורה. הם שייכים לקטגורית המתכוני צ'יט החדשה שלי, והם שווים כל ביס.

מצרכים ל-12 מאפינס דבש חגיגיים לראש השנה:

2 כוסות קמח
1/2 כוס סוכר
2 כפיות אבקת אפייה
1/2 כפית מלח
1 ביצה (L)
1 כוס חלב (אפשר חלב סויה לגרסת פרווה)
1/4 כוס שמן
1/4 כוס דבש

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. מרפדים תבנית שקעים במנג'טים מתאימים, ומשמנים עם ספריי שמן.

בקערה גדולה מערבבים קמח, סוכר אבקת אפייה ומלח.

בקערה נפרדת מערבבים ביצה, חלב, שמן ודבש.

מוסיפים את המרכיבים הרטובים אל היבשים ומערבבים רק עד לאיחוד החומרים.

יוצקים מהתערבות לשקעי המאפינים עד ל-3/4 גובע שקע.

אופים 12-15 דקות או עד שהמאפיניס מזהיבים וקייסם שננעץ במרכז מאפין יוצא יבש.

מקררים על רשת קירור, ומגישים חמים בליווי חמאה ודבש.

ערכים תזונתיים למאפין:

אנרגיה: 207 קלוריות

פחמימות: 35 גרם

חלבונים: 4 גרם

שומן: 6 גרם

ספטמבר 2, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
סלט ירוק עם תאנים ועגבניות שרי

סלט ירוק עם תאנים ועגבניות שרי

לפני שבוע התארחתי לארוחת צהריים אצל עז תלם המופלא! עז הכין ארוחת צהריים טעימה במיוחד, ואני תרמתי את כישורי כמיני שף ודיאטנית וקישטתי את השולחן והצלחות בסלט ירוק עם תאנים ועגבניות שרי שאתם פשוט חייבים להכין ובהקדם!

אני יודעת שהתאנים הולכות להעלם מהשוק ממש בקרוב, וזו בדיוק הסיבה לנצל את הפרי המתקתק והטעים. אני אוהבת להוסיף פירות טריים לסלט, המתיקות העדינה מאזנת לרוב את הטעמים וזו הזדמנות נהדרת להוסיף מנת פרי לתפריט היומי. סלט הוא מנה משלימה מצויינת לארוחת צהריים או ערב, ובימי הקיץ החמים הוא יכול לרענן כל ארוחה.

מצרכים ל-2 מנות סלט ירוק עם תאנים ועגבניות שרי:

400 גרם עלי בייבי
צרור עלי רוקט (גרגר הנחלים), שטוף היטב
1 כוס עגבניות שרי תמר
4 תאנים בינוניות, פרוסות לשמיניות

לרוטב:
1 שן שום, כתושה
1 כף שמן זית
1 כפית חרדל דיג'ון
1 כפית רכז רימונים
מלח לפי הטעם

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מניחים את כל המרכיבים בקערה בינונית.

בקערה נפרדת מערבבים את השום, שמן הזית, חרדל, רכז רימונים והמלח.

מתבלים את הירקות ברוטב ומערבבים היטב.

**חשוב להוסיף את הרוטב ממש רגע לפני ההגשה.

נ.ב.
כבר רכשתם את ספר הכרובית המופלא של עז?
אם לא עדיין א מאוחר מדי, לחצו פה לפרטים

אוגוסט 27, 2017 אין תגובות
1 Facebook Twitter Google + Pinterest

מאפינס תרד ממכריםלפני שבוע חזרתי מכריתים. אם יש משהו שהיוונים מתמחים בו זה הכנת מאפים ממכרים. הם מכינים בורקס תרד מופלא, שהוא בעצם מעטפת של עלי פילו ממולא בשכבה נדיבה של עלי תרד וגבינת פטה שמנמנה.

אני מתה על תרד, וחייבת להתוודות שלא יכולתי לעצור את עצמי. כן, קשה להאמין אבל לא רק שטעמתי מהמאפה המופלא, זללתי אותו מספר פעמים במהלך הטיול. כמובן, שאחרי הפעם הראשונה כבר הבנתי את הטריק, ופשוט אכלתי את המילוי בלי מעטפת הפילו (בכל זאת חבל על הקלוריות 😉 ).

מהרגע שחזרתי לארץ, אני לא מפסיקה לפנטז על הבורקס תרד (אגבת היוונים קוראים לו פאי תרד). ברור שבארץ אין סיכוי שאני אכנס למאפייה ואקנה לעצמי בורקס (בכל זאת יש גבול לכל תעלול), וגם בוא נודה בזה בין בורקס שמכינים מבצק עלים סופר שומני, למאפה שמכינים ממספר שכבות בצק פילו מפרידות מאות של קלוריות 😉

החלטתי שאני חייבת לנסות ולשחזר את המילוי, ושאין דרך טובה יותר מאשר להכין מאפינס תרד שהם בעצם מילוי של בורקס תרד רק בלי העטיפה עתירת השומן. אני מכורה לתרד ולא ממש אובייקטיבית, אבל תנו לי לספר לכם שהמאפינס נחטפו וחוסלו תוך מספר דקות. ואגב אני יודעת שרוב המתכונים שמשתמשים בתרד, מצריכים תרד טרי, אני תמיד מעדיפה את הגירסה היותר מהירה ולכן השתמשתי במדליוני תרד קפואים שהפשרתי במיקרו וסיננתי משאריות מים עודפות.

המאפינס האלה מושלמים לארוחת ערב מהירה, ילדים (וגם מבוגרים) משתגעים עליהם והכי חשוב הם סופר בריאים ודלי שומן.

מצרכים ל-12 מאפינס תרד ממכרים:

330 גרם מדליוני תרד קפוא
230 גרם גבינה בולגרית 5%
120 גרם קוטג' 5%
2 ביצים
1/2 כפית מלח
3 כפות קמח
1 כפית אבקת אפייה

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מפשירים את מדליוני התרד במיקרו, מעבירים למסננת ומסננים היטב מהנוזלים שניגרים בהפשרה.

מחממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים תבנית שקעים במנג'טים.

בקערה בינונית מועכים את הגבינה הבולגרית, מוסיפים את הקוטג' והביצים ומערבבים. מוסיפים פנימה את התרד המופשר ומסונם ומערבבים שוב. מוסיפים את המלח, קמח ואבקת האפייה ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.

יוצקים מהתערובת לשקעי תבנית המאפינים כך שהתערובת ממלאת 3/4 מגובה השקע.

אופים במשך 35-40 דקות, או עד שהמאפינים מזהיבים וקיסם שננעץ במרכז המאפין יוצא יבש.

מניחים למאפינים להתקרר כ-5 דקות, מחלצים מהתבנית ומגישים.

אוגוסט 11, 2017 2 תגובות
3 Facebook Twitter Google + Pinterest
שבוע חמישי לאתגר

שבוע חמישי לאתגרשבוע חמישי לאתגר מתחיל היום! בדיוקכמו בשבועות החולפים, גם השבוע נאמץ הרגל חשוב ובריא.

אבל רגע, לפני שאנחנו קופצות לאתגר החמישי, איך את מצליחה לעמוד בכל האתגרים? הצטרפת כבר לקבוצת הפייסבוק שלנו?
אני כל כך שמחה לקבל כל כך הרבה תגובות, מיילים והודעות אישיו תבקבוצה. כל בוקר אני מגלה מחדש כמה כוח יש לקבוצה.

ועכשיו, אחרי שלמדת לשתות יותר מים במהלך היום, הורדת סוכר וחלב מהקפה והוספת ירקות לתפריט, את מוכנה לחלוטין לאתגר החמישי! אז מה את אומרת שנתחיל?

השבוע את הולכת להוריד את המלח מהתפריט היומי. רגע לפני שאת נכנסת לפאניקה, אני רוצה לספר לך שהמלח שאנחנו מוסיפים לסלט מהמלחיה לא ממש בעייתי עבורנו. המלח שמוסף למזון כחומר משמר לעומת זאת, ממש לא בריא לנו. כמויות גבוהות של מלח בתפריט היומית מעלות את הסיכון לעלייה בלחץ הדם ומחלות נלוות. בנוסף צריכה של יותר מדי מלח בתזונה גורמת להצטברות נוזלים ברקמות הגוף, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אז איפה מסתתר המלח שממנו את רוצה להימנע?

מלח או בשמו המדעי נתרן, משמש כחומר משמר בתעשיית המזון, הוא נמצא בשפע במזון משומר, אבקות מרק, גבינות שמנות, גבינות צהובות, נקניקים ומזון מעובד.

החל מהיום אנחנו מתחילות להגביל את כמות המלח במזון. לפני שאת מכניסה עוד מוצר לעגלת הקניות בסופר, היפכי אותו וקראי את הסימון התזונתי שחברות המזון מחוייבות לרשום. החל מהיום המוצרים היחידים שאת יכולה לאכול מכילים עד 500 מ"ג נתרן לכל 100 גרם מוצר.

כמו תמיד מזכירה לך שאני תמיד פה לשאלות! את מוזמנת לקבוצת הפייסבוק שלנו, לשאול, להתייעץ ובעיקר לקבל תמיכה מכל החברות שלנו.

יולי 29, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
שבוע רביעי לאתגר של נטע

שבוע רביעי לאתגר של נטעאיזה כיף להתחיל את השבוע הרביעי לאתגר! כמו בכל שבוע בשלושת השבועות האחרונים, גם הפעם נאמץ הרגל חשוב ובריא.

אבל רגע, לפני שאנחנו קופצות לאתגר הרביעי, איך את מצליחה לעמוד בכל האתגרים? הצטרפת כבר לקבוצת הפייסבוק שלנו? איזה כיף לקבל כל כך הרבה תגובות בקבוצה, מיילים והודעות אישיות. כל בוקר אני מגלה כמה כוח יש לקבוצה.

אז מה את אומרת? מוכנה להחיל את השבוע הרבעי?

השבוע אנחנו נפרדות לשלום מפחימיות פשוטות. מוציאות מהתפריט היומי לחם לבן, אורז, פסטה, פתיתים וכל מוצר מזון שמיוצר מקמח לבן ומעובד. שימי לב שאנחנו ממש לא מפסקות לאכול פחמימות, אנחנו אפילו לא מפחיתות את הכמות, כל מה שנעשה השבוע הוא לאכול בריא יותר.

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אז מה החלופות לקמח לבן?

קמח מלא
קמח כוסמין
אורז מלא
פסטה מחיטה מלאה
לחם מלא
לחם דגנים
כוסמת
קינואה
גריסים
וכל מה שלא מכיל קמח לבן.

מחכה לשמוע על כל ההצלחות שלך בקבוצה שלנו!

יולי 29, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
שבוע שלישי לאתגר

שבוע שלישי לאתגרמי היה מאמין שכבר עברו שבועיים? ואיזה שינוי? היית מאמינה שזה יהייה כל כך קל?

אז מה האתגר השבועי שלנו בשבוע השלישי לאתגר?

החל מהשבוע אנחנו אוכלות ארוחת בוקר כל בוקר. כן, זה כל כך פשוט! רק מוסיפה ארוחת בוקר, כל בוקר החל מהיום. שואלת את עצמך מה כל כך מאתגר באכילת ארוח בוקר? מסתבר שיותר מ-50% מהנשים בישראל מוותרות על ארוחת הבוקר. לחלקן אין את הזמן לשבת אפילו חמש דקות בבוקר לפני העבודה, בטח שלא לעמוד במטבח ולהתחיל להכין ארוחה, וחלקן פשוט מאמינות שחבל לבזבז קלוריות על ארוחת בוקר (מכירה מישהי כזאת?).

לארוחת בוקר יתרונות בריאותיים רבים, שבינינו זה מאוד נחמד ;). יתרון נוסף ובעיני חשוב לא פחות, הוא העובדה שמחקרים רבים מצביעים על כך שמי שאוכל ארוחת בוקר מנשנש פחות במהלך היום, וצורך פחות קלוריות במשך כל היום. או במילים פשוטות תאכלו ארוחת בוקר, ותחסכו קלוריות, מה שיאפשר לכם לרדת במשקל, שווה לא?

אין לכם זמן לארוחת בוקר? 

רגע לפני שאת מתחילה להסתכל על השעון ולחשב כמה שמן יקח לך להכין ארוחת בוקר מלאה, תני לי לספר לך שארוחת בוקר אפשר להכין בפחות מחמש דקות. האמת היא שאת לא חייבת להכין ארוחת בוקר כל בוקר, גם חטיף אנרגייה יכול להוות ארוחת בוקר מספקת. אני יודעת שאני תמיד מטיפה על למה להימנע ממזון מעובד, יחד עם זאת, אם הבחירה היא בין חטיף מעובד ללוותר על ארוחת הבוקר לגמרי, החטיף מנצח מבחינתי.

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

רעיונות מהירים לארוחת בוקר:

כבר מזמן ידוע שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביום, הגיע הזמן שתהפכי את הבוקר שלך לחשוב גם כן.

בהצלחה, ואל תשכחי להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלי!

 

יולי 26, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
נגיסי פיצה בריאים ומושלמים לילדים ומבוגרים

נגיסי פיצה בריאים ומושלמים לילדים ומבוגריםחופשת הקיץ יכולה להיות סיוט אמיתי להורים ולילדים. החום והשעמום כבר הופכים לבלתי נסבלים, וכל יציאה מהבית הופכת לחגיגת אכילת ג'אנק, רק כדי להעסיק את הקטנטנים ולזכות בכמה דקות של שקט.

ונכון יציאה מהבית יכולה לקנות לנו זמן שנראה יקר מפז לפעמים, אבל יש דרכים נוספות להשיג קצת שקט. בילוי משותף יכול להיות גם בבית וגם בריא. הכנת נגיסי פיצה למשל, יכולה להיות אחת הפעילויות היותר כיפיות, נחמדות והכי חשוב בריאות שאפשר לעשות עם הילדים.

אם נודע בזה, בחום המציק והדביק בחוץ, בילוי משותף בבית הוא רעיון מוצלח כמעט תמיד. בונוס נוסף שמובטח לכם הוא ילדים בריאים יותר. מחקרים רבים מצביעים על כך שילדים שמשתתפים בפעולות הבישול בבית, נוטים להיות בריאים יותר. הם מוכנים לנסות מגוון גדול יותר של מאכלים, ולומדים כישורי חיים חשובים כבר בגיל צעיר. בעולם שמתרכז באוכל יומם ולילה, חשוב ללמד את ילדינו מה הוא מזון בריא, מה חשיבותו ולמה בריא יותר לבשל בבית.

מצרכים להכנת נגיסי פיצה בריאים ומושלמים לילדים ומבוגרים

6 עלי פילו מופשרים
4 כפות שמן זית
רוטב פיצה (טריק להכנה מהירה בהערות)
150 גרם גבינת ריקוטה או גבינה צהובה 9% מגורדת
תוספות מומלצות: זיתים, תירס, פיטריות, עגבניות, טונה, אנשובי
עלי בזיליקום מ-2 גבעולים טריים

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מעל חממים תנור ל-180 מעלות. מרפדים תבנית אפייה בנייר פרגמנט.

מניים עלה פילו בתבנית, מברישים במעט שמן זית ומעליו מניחים עלה נוסף. חוזרים הפעולה עם יתר העלים.

בעזרת חותך פיצה, חותכים את העלים לרצועות ברוחב 6 ס"מ.

מורחים רוטב פיצה מעל כל רצועה, מפזרים מעל גבינה ותושפת רצויה. מקשטים בעלי בזיליקום.

אופים 15-20 דקות או עד שעלי הפילו מזהיבים והגבינה נמסה.

מוציאים מהתנור ומניחים לנגיסי הפיצה להתקרר כ-5 דקות. חותכים את הרצועות לריבועים או מלבנים קטנים ומגישים.

הערות:

  • אם רוצים לצמצם עוד יותר את כמות הפחמימות, ניתן להפחית את מספר עלי הפילו ל-4.
  • כמובן שאפשר לקנות רוטב מוכן, אבל בינינו אין כמו רוטב ביתי מהיר.
    איך מכינים רוטב פיצה בפחות מ-5 דקות עבודה?
    שופכים 100 גרם רסק עגבניות לקערית.
    יוצקים מעל 1/4-1/2 כוס מים רותחים.
    מוסיפים 1 כפית אבקת שום, 1 כפית אורגנו, קורט סוכר ו-1/4 כפית מלח.
    מערבבים היטב ומקבלים רוטב פיצה מושלם בפחות מ-5 דקות עבודה.
  • לגבי הגבינה, הרעיון של להכין פיצה בבית זה להכין אותה בריאה יותר. ברור שלא יקרה כלום אם הגבינה תהייה מוצרלה או צהובה רגילה. אני מוצאת שגבינת ריקוטה נמסה מצויין בתנור. גם גבינת סלגוני (גבינה גרוזינית שמכילה 5% שומן נמסה מעולה על נגיסי הפיצה).

יולי 25, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
שבוע שני לאתגר

שבוע שני לאתגראיזה כיף להתחיל שבוע שני לאתגר באתגר 10 השבועות! איך עבר עליך השבוע הראשון לאתגר? מרגישה רעננה יותר?

השבוע הולך להיות כיף אמיתי! אנחנו ממשיכות לשמור על שתיית מים והגבלת כמות הקפה בדיוק כמו בשבוע הראשון, ולזה מוסיפות אכילה של לא פחות מחמש מנות ירק ביום.

רוצים לדעת למה כדאי לכם לאכול לפחות חמש מנות ירק ביום? צפו בסרטון פה למטה:

ומה זו בכלל מנת ירק? בלי לשבור את  הראש יותר מדי, כל ירק שווה למנת ירק.

לדוגמא:

  • גזר
  • מלפפון
  • גמבה
  • עגבניה
  • קולורבי

אם הירק שאתם בוחרים לאכול מגיע ביחידות קטנות או עלים כמו עגבניות שרי ועלי חסה, מנה תחשב 1 כוס חד פעמית של יחידות או עלים קצוצים.

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אז קדימה למה אתם מחכים, הצטיידו מראש בכל הירקות שדרושים לכם. חיתכו ירקות וקחו איתכם לעבודה בקופסה, הכינו סלטים מעניינים וכיפים, פשטידות והעיקר גוונו את מגוון הירקות שאתם אוכלים ואת צורתם הכנתם.

מאחלת לכולנו שבוע מוצלח במיוחד!

ואל תשכחו להצטרף אלינו בקבוצה הפייסבוק, להתייעץ, לחלוק ולספר על התוצאות המופלאות.

יולי 20, 2017 אין תגובות
0 Facebook Twitter Google + Pinterest
כדורי שוקולד פרווה לילדים

כדורי שוקולד פרווה לילדיםאין עוגייה בעולם שיכולה לנצח כדור שוקולד טוב! אני עדיין זוכרת את הפעם הראשונה שהכנתי כדורי שוקולד. אמא שלי פרסה את המצרכים על השולחן במטבח, ואז הנחתה אותי שלב אחר שלב מה להוסיף, מתי לערבב, איך לגלגל והכי חשוב איך לא לחסל את כל כדורי השוקולד תוך כדי הכנה. אני עדיין זוכרת כמה פשוטים היו כדורי השוקולד שהיינו מכינים בבית, דבר שלא גרע לשנייה מהטעם המופלא.

למתכון לכדורי שוקולד יש אלפי גירסאות. כבר נתקלתי במתכונים שרק הקריאה שלהם גרמה לי לחשוש מעליה במשקל. אז החלטתי לשתף אתכם במתכון הקלאסי, זה שאמא שלי לימדה אותי להכין לפני המון שנים. מתכון פשוט, כזה שאפילו ילדים יכולים להכין. האמת היא שאם יש לכם ילדים, הכנת כדורי שוקולד יכולה להיות פעילות משותפת וכיפית.

ומבחינה קלורית, בכל כדור יש רק 60 קלוריות!

מצרכים ל-30 כדורי שוקולד פרווה לילדים:

250 גרם פתי בר שוקולד מריר
3 כפות אבקת סוכר
80 גרם שוקולד מריר
1/2 כוס חלב סויה

לקישוט:
4 עוגיות פתי בר רגילות

לאכול את העוגה ולהישאר רזה

אופן ההכנה:

מניחים את עוגיות הפתי בר בבלנדר וטוחנים למרקם דק. אפשר להכניס את העוגיות לשקית אטומה ולרסק את העוגיות עם מערוך.

מעבירים את פרורי העוגיות לקערה בינונית. מוסיפים פנימה את אבקת הסוכר ומערבבים.

בקערית קטנה ממיסים את השוקולד במיקרו, באינטרוולים של 30 שניות.

מוסיפים את החלב והשוקולד המומס לפרורי בעוגיות ומערבבים עד שמתקבלת מסה אחידה ודביקה.

מעבירים את עוגיות הפתי בר הרגילות לבלנדר ומרסקים למרקם דק. מעבירים את הפרורים לצלחת שטוחה.

מגלגלים לכדורים ומצפים בפרורי העוגיות. מעבירים לקפוסה אטומה ומאחסנים במקרר.

יולי 18, 2017 אין תגובות
1 Facebook Twitter Google + Pinterest
התקשרו לקביעת פגישה!