שבוע תשיעי לאתגר
אני לא מאמינה שעברו כבר שמונה שבועות מתחילת האתגר! והנה מגיעה לו האתגר התשיעי. אז מה הצלחת ליישם עד עכשיו?
רגע לפני שאנחנו צוללות לשבוע התשיעי, קחי כמה דקות לסכם את כל מה שעברת עד עכשיו. מה הן המשימות שיותר קל לך לעשות ומה יותר מאתגר אותך? עיקבי אחרי ההתנהלות היום יומית שלך ובידקי איפה את יכולה להשתפר, אולי יש פעילות או הרגל שאת יכולה להוסיף אשר ייסיעו לך להתמיד בכל האתגרים?
אז מה הולך לקרות בשבוע תשיעי לאתגר?
החל מהשבוע אנחנו מתחילות לנהל דין וחשבון עם עצמינו. מה הכוונה דין וחשבון? בדיוק כמו שאת מנהלת את החיובים בכרטיס האשראי או את חשבון הבנק שלך, כך בדיוק את מתחילה לנהל את האכילה היומית שלך. מהשבוע אנחנו מתחילות לנהל יומן אכילה, ורושמות כל מה שנכנס לנו לפה.
אם את חושבת לעצמך במה בדיוק יעזור לי לרשום כל יומן יומן אכילה, הרי אני רק אתבאס מעצמי כל יום מחדש. תני לספר לך שרישום אכילה הוא אחד הכלים הכי חזקים שמסייעים בתהליך ירידה במשקל. הרישום הוא מהן "שוטר" או מצפון אישי, את רושמת כל ביס שנכנס לפה ונותנת לעצמך דין וחשבון. נכון לא תמיד כיף לדווח על כל פעולה שעושים, אבל הרישום והדיווח (לעצמך), מאפשר לך להיות בשליטה מלאה.
רישום יומן אכילה הוא כלי נפלא! מעבר לזה שהוא מהווה לנו מראה על ההתנהלות היומית, הוא מסייע לנו למצוא נקודות חוזקה או חולשה במהלך היום או השבוע. כשיש יומן אפשר "ללכת" אחורה בזמן ולזהות מה הסיבה שבזכותה ירדנו או עלינו במשקל במהלך השבוע או החודש האחרון.
מעבודה עם מאות מטופלים אני יכולה גם לספר לך שרישום יומן אכילה מסייע לרדת במשקל בלי יותר מדי מאמץ. אני גיליתי שכאשר מטופלים רושמים מה הם אוכלים, הם מרגישים פחות בנוח לאכול ביס מיותר מעוגת שוקולד או לפסוח על ארוחת בוקר מזינה, והתוצאות ניראות לעין תוך פחות מחודש.
לחצי פה להורדת יומן אכילה !
כמו תמיד מזכירה לך שאני תמיד פה לשאלות! את מוזמנת לקבוצת הפייסבוק שלנו, לשאול, להתייעץ ובעיקר לקבל תמיכה מכל החברות שלנו.
