מי היה מאמין שכבר עברו שבועיים? ואיזה שינוי? היית מאמינה שזה יהייה כל כך קל?
אז מה האתגר השבועי שלנו בשבוע השלישי לאתגר?
החל מהשבוע אנחנו אוכלות ארוחת בוקר כל בוקר. כן, זה כל כך פשוט! רק מוסיפה ארוחת בוקר, כל בוקר החל מהיום. שואלת את עצמך מה כל כך מאתגר באכילת ארוח בוקר? מסתבר שיותר מ-50% מהנשים בישראל מוותרות על ארוחת הבוקר. לחלקן אין את הזמן לשבת אפילו חמש דקות בבוקר לפני העבודה, בטח שלא לעמוד במטבח ולהתחיל להכין ארוחה, וחלקן פשוט מאמינות שחבל לבזבז קלוריות על ארוחת בוקר (מכירה מישהי כזאת?).
לארוחת בוקר יתרונות בריאותיים רבים, שבינינו זה מאוד נחמד ;). יתרון נוסף ובעיני חשוב לא פחות, הוא העובדה שמחקרים רבים מצביעים על כך שמי שאוכל ארוחת בוקר מנשנש פחות במהלך היום, וצורך פחות קלוריות במשך כל היום. או במילים פשוטות תאכלו ארוחת בוקר, ותחסכו קלוריות, מה שיאפשר לכם לרדת במשקל, שווה לא?
אין לכם זמן לארוחת בוקר?
רגע לפני שאת מתחילה להסתכל על השעון ולחשב כמה שמן יקח לך להכין ארוחת בוקר מלאה, תני לי לספר לך שארוחת בוקר אפשר להכין בפחות מחמש דקות. האמת היא שאת לא חייבת להכין ארוחת בוקר כל בוקר, גם חטיף אנרגייה יכול להוות ארוחת בוקר מספקת. אני יודעת שאני תמיד מטיפה על למה להימנע ממזון מעובד, יחד עם זאת, אם הבחירה היא בין חטיף מעובד ללוותר על ארוחת הבוקר לגמרי, החטיף מנצח מבחינתי.
רעיונות מהירים לארוחת בוקר:
- מאפין בננה וקמח שיפון
- סנדוויץ מלחם קל + גבינה עד 5% + ירק
- דייסת שיבולת שועל
- מאפין בננה דיאטטי
- יוגורט 1.7% + 3/4 כוס פייבר 1
- יוגורט 1.7% +פרי
- פרי + 7 שקדים
- מאפין שיבולת שועל
- חטיף אנרגיה
כבר מזמן ידוע שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביום, הגיע הזמן שתהפכי את הבוקר שלך לחשוב גם כן.
בהצלחה, ואל תשכחי להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלי!
