להצליח להתאמן בבית כשזה הדבר האחרון בעולם שבא לך לעשות

אם יש לך את כל התירוצים שבעולם לא להגיע לחדר הכושר, וכל הניסיונות לצאת מהבית להתאמן תמיד נכשלים, הרי שלהתאמן בכיף בבית אמור להיות הפתרון המושלם עבורך, לא כך?

אכן, אימון בבית הרבה יותר נגיש ונוח. את בוחרת מתי, איך ומה בדיוק בא לך לעשות. הבעיה היא למצוא את המוטיבציה להתאמן במקום לצפות בטלויזיה ולגלוש בפייסוש.

כדי לעזור לך לעמוד בכל הפיתויים שיש בבית, ולהצליח להתאמן בצורה אפקטיבית, אספתי עבורך מספר טיפים שעוזרים למטופלות שלי להצליח להתאמן בבית גם כשממש לא בא לאן לעשות זאת.

 1. מצאי את האימון שהכי מתאים לך

הדבר הראשון הכי חשוב זה למצוא אימון אליו את מתחברת. ברגע שתהני מהאימון, יהייה לך הרבה יותר קל להתמיד בתוכנית. קחי רגע וחישבי מאיזה שעורים את הכי נהנת בחדר הכושר. את יכולה למצוא המון אתרים ואפליקציות שיעזרו לך להתאמן בבית, ומרביתן אף חינמיות לחלוטין. יוגה, פילאטיס, עיצוב דינאמי ואפילו שעורי HIT נמצאים במרחק כמה קליקים ממך.

את יכולה למצוא מגוון אימונים באתרים ברשת ובערוצי יוטיוב (ממש כמו האימון הזה), הטכנולוגיה היום מאפשרת לך להפוך את הפלאפון למאמן אישי, ואת הסלון לסטודיו ביתי. מרבית התוכניות אף יעזרו לך לשמור על המוטיבציה ולהתמיד באימונים. בעזרת מעט חיפוש ברשת ומחשבה על סוג האימון שהכי מתאים לך, תוכלי למצוא תוכנית אימונים מושלמת עבורך.

מרבית המטופלות שלי מעידות שהמפתח להצלחה הוא למצוא אימונים שהן ממש אוהבות לעשות. אימונים שגורמים להן להרגיש הנאה וכיף בזמן האימון בדיוק כמו בסופו.

2. הכניסי את האימונים ליומן השבועי

האם היית זוכרת ללכת לשיננית אחת לחצי שנה או לכל בדיקה אחרת אם לא היית רושמת לעצמך את הפגישה ביומן? רוב הסיכויים שהיית שוכחת לחלוטין ומדלגת על המפגש. אותו הדבר חל על האימונים שלך, אם לא תקבעי לעצמך את האימונים ביומן רוב הסיכויים שתשכחי מהם לחלוטין. אימון בבית לא שונה מאימון אישי עם מאמן, ברגע שקבעת שעה ויום יהייה קשה לשכוח להתאמן.

 3. להתלבש להצלחה

הבגדים לא עושים את הבנאדם, אבל הם בהחלט עוזרים לשנות תפיסה. לא יעלה בדעתך להתאמן בנעלי עקב וחצאית מיני, אבל אם תלבשי טייץ וגופיה, מה ימנע ממך לשכב על השטיח ולעשות 20 כפיפות בטן, מכרעים וקפיצות בחבל.

הקפידי להחליף לבגדים נוחים ברגע שאת מגיעה הביתה, כך יהייה לך קל יותר להתחיל את האימון ברגע שתחליטי. בסופי שבוע קל יותר להתאמן עם לובשים בגדים נוחים כבר בבוקר. ואם תשקיעי קצת בבגדי אימון כיפים ויפים, יתחשק לך עוד יותר ללבוש אותם והמוטיבציה להתאמן תעלה.

4. שתפי את ההצלחות שלך ברשתות חברתיות

סיימת אימון מוצלח? זה הזמן לעשות סלפי ניצחון ולעלות לרשת. הלייקים יגדילו לך את האגו והחברים שלך יהפכו לקהל המעודדים הפרטי שלך. פרסמי את ההצלחות שלך, ספרי לכולם על האימונים הכיפים ועל ההישגים שלך.

רק המחשבה על לצלם את עצמך בסוף האימון, יכולה לעלות את המוטיבציה להתחיל אותו מלתכתחילה.

5. תני לעצמך פרס

הצלחת לעמוד ביעד שלך? התאמנת מיד אחרי העבודה, הצלחת לעמוד במטרה שהצבת לעצמך והתאמנת 3 פעמים השבוע. מגיע לך פרס!

החליטי על פרסים קטנים שיעלו לך את המוטיבציה. עמדת ביעד שבועי, קני לעצמך עוד אביזר מגניב לאימון בבית. עמדת ביעד חודשי, פנקי את עצמך בטייץ חדשים ומדליקים שיהייה לך כיף ללבוש אחר הצהריים גם כשאת לא מתאמנת.

השורה התחתונה

הדרך הכי טובה ויעילה להתאמן בבית, היא לעשות אימונים שממש כיף לך לעשות. כך שהאימון בבית לא ירגיש כמו עוד מטלה. ברגע שמצאת את סוג האימון, כל שנשאר זה להתאים את הסביבה. לקנות מזרון יוגה, משקולות, דילגים וכל ציוד שדרוש לך ולא יתפוס יותר מדי מקום בבית, את עדיין צריכה לגור בבית והסלון לא הולך להעבור טרנספורמציה לחדר כושר. ברגע שהסביבה שלך מתאימה ומוכנה, יהייה קל יותר להתחיל את התרגול. כי נכון אין כמו לשבת על הספה ולראות סדרות בטלויזיה, זה רק הרבה יותר כיף לעשות זאת אחרי שעמדת ביעדים שהצבת לעצמך וסיימת אימון.