אוקטובר הוא חודש המודעות לסרטן השד. אתם בטח שואלים את עצמכם, למה בכלל דיאטנית חושבת שזה מקומה לדבר על מודעות לסרטן. אז זהו שיש לי סיבה, ואחת ממש טובה. בכל מקום שתחפשו מידע על גורמי סיכון להתפתחות מחלות סרטניות, תגלו שבמקום מאוד מכובד בראש הרשימה, נמצא אורח חיים ותזונה.
גורמי הסיכון לסרטן השד הם רבים. יש את הגנטיקה, שכמו תמיד, אצל חלקנו פועלת לטובתנו, ואצל היתר פועלת לרעתנו. יש את הגיל בו האישה מקבלת מחזור בפעם הראשונה, מתחת לגיל 12 מהווה גורם סיכון, את הגיל בו האישה מפסיקה לקבל מחזור, מעל גיל 55 מהווה גורם סיכון. ועוד רבים כמו לידה ראשונה אחרי גיל 35, עודף משקל, וגיל מבוגר.
אז כמובן שעל מרבית מגורמי הסיכון אין לנו שום דרך להשפיע, ויחד עם זאת כל דבר שיוריד את הסיכון ישמח אותנו, וייתן לנו לישון טוב יותר בלילה. כי ישנם הרבה מאוד דברים שנמצאים בשליטתנו, אז בואו נחזיר את השליטה לחיינו, ולטובתנו. מחקרים רבים מראים כי ניתן למנוע שליש ממקרי המוות כתוצאה מסרטן על ידי שינוי אורח חיים, ושליש נוסף ממקרי המוות מסרטן על ידי גילוי מוקדם.
מה אנחנו יכולות לעשות ?
התשובה היא כמעט כמו תמיד לבחור באורח חיים בריא שיאפשר לנו לשמור על בריאותנו. אגב, אורח חיים בריא מומלץ לכולם, והוא אחד הדברים שמפחיתים בוודאות את הסיכון לחלות בסרטנים מסוימים, מחלות לב וכלי דם, סכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, ועוד. אז בעצם למה לא ?
התחילו לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים – עיברו ללחם מלא, העדיפו לאכול אורז מלא, ומוצרים עשירים בדגנים לא מעובדים.
הוסיפו מצליבים וירקות ירוקים עליים לתפריט, ברוקולי, תרד, כרובית, כרוב ניצנים, כרוב, וחסה. מכילים כמות יפה של סיבים תזונתיים, ובנוסף הם עשירים בוויטמינים, מינראלים ופיט וכימיקאלים שעוזרים למנוע סרטנים מסוימים, בניהם סרטן השד.
גם קטניות מומלצות מאוד בשל אותה הסיבה בדיוק. התחילו להוסיף לתפריט השבועי יותר, עדשים, פולי סויה, גרגרי חומוס, ושעועית.
הוסיפו 30 דקות של פעילות גופנית יומית. ביצוע מינימום של 30 דקות פעילות גופנית יומית מסייע לשמור על משקל תקין לאורך החיים. ומכיוון ועודף משקל נמצא כגורם סיכון בפני עצמו להתפתחות סרטן השד. מומלץ לבצע פעילות גופנית יומית, ולשמור על משקל תקין.
