הידעת, שהישראלי הממוצא עולה 3.5-4.5 קילוגרם בתקופת החגים? כן, מדובר בנותנים מדאיגים. מסתבר שיש מחיר לכל הארוחות המשפחתיות, והמחיר הוא עלייה במשקל. האם גם אתם מרגישים שהמכנסיים קצת יותר לוחצים בבוקר אחרי החג? האם גם אתם עליתם על המשקל בבוקר, ולא הבנתם איך כמה ארוחות מסתכמות ביותר מ-2 ק"ג?
רוצים לעשות דיאטה אחרי החגים?
תנו לי לספר לכם שאתם לא לבד! בעיית ההשמנה שאחרי החגים מוכרת כמעט לכל ישראלי, האמת היא שהבעיה הזו היא כלל עולמית, ועל זה יעידו מי שחוגגים את כריסטמס וחג ההודיה בהפרשים קצרים. חגים הם סיבה למסיבה, מפגשים משפחתיים שמלווים בארוחות שופעות מנות עשירות בקלוריות ושומן, קינוחים ובטלה שנמשכת ימים. אין דרך להתחמק מהארוחות האלה, והאמת היא שאחרי החגים גם מאוחר מדי להתחרט או להערך אחרת. מה שכן, אתם יכולים להחליט לחזור למסלול ולהיפטר מהקילוגרמים העודפים בקלות.
איך עושים את זה? קבלו 5 צעדים פשוטים שיעזרו לכם לחזור לשגרה ולגזרה במהירות:
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר – נכון ארוחת בוקר נשמעת כמו קלישאה שכל דיאטנית תספר לכם ברגע שתתחילו לדבר איתה. האמת היא שבתקופת החגים, כל ההרגלים נשכחים והראשון הוא ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר מזינה תעזור להתחיל את היום נכון ובריא, היא תמלא את מאגרי האנרגיה ותתרום ליצירת סדר וארגון של שאר הארוחות ביום.
- הציבו מטרה ריאלית – נכון העליה במשקל בתקופת החגים מאוד דרסטית, אבל ירידה בריאה ונכונה במשקל, תהייה ירידה של 1/2-1 קילוגרם בשבוע ולא יותר. חשוב לזכור שמה שיורד מהר עולה מהר, ולכן יש להבין שירידה איטית משמע שמירה על התוצאות לאורך זמן.
- הוסיפו פעילות גופנית לסדר היום – אם בתקופת החגים התעצלנו להגיע לחדר הכושר או לצאת להליכה, הרי שחזרה לשגרה היא הזדמנות מצויינת להוסיף פעילות גופנית לסדר היום. פעילות גופנית תעזור להגביר את כמות הקלוריות שאנו מוצאים במהלך היום ותתרום לירידה במשקל.
- הקפידו לשתות מים – בחגים אנחנו נוטים לסגל הרגלים מגונים, אחד מהם הוא שתיית משקאות ממותקים ומשקאות דיאט. כי אנחנו מרגישים שמגיע לנו, כי יצאנו מהשגרה וסתם כי יש על השולחן מולנו. אחד ההרגלים שהכי קל לאמץ זה להסתובב עם בקבוק מים בתיק, או לקום כל שעה עגולה ולצעוד לקולר במשרד. ברגע שאנחנו מקפידים לשתות, אנחנו מונעים בלבול בין תחושת רעב לצמא, וכך חוסכים מעצמינו קלוריות מיותרות.
- נהלו יומן אכילה – לא יודעים איך עליתם במשקל בחגים, זה כי לא ניהלתם יומן אכילה. כאשר תרשמו מה אתם אוכלים כל יום, תהיה לכם בקרה על ההתנהלות היומית ועל ההרגלים. תוכלו לפקח על עצמיכם ועל ההתנהלות שלכם, והכי חשוב תוכלו לשפר את תבניות האכילה שלכם.
