קבלי את 5 הדרכים בהן את מחבלת לעצמך בסיכויים לרדת במשקל.
את מתאמנת קשה בחדר הכושר, משתדלת לאכול לפי תפריט מדוייק. את לא זזה במילימטר מהתוכנית שבנית ביחד עם הדיאטנית שלך, ועדיין אין תוצאות. את תקועה באותה נקודה ולא מתקדמת. את מתחילה לחשוש, שאולי גם השנה תצטרכי לוותר על הביקיני. ובכלל מהרהרת, האם מסע הייסורים שאת עוברת בשביל לרזות, שווה את ההשקעה הכל כך גדולה.
היית רוצה לדעת מה הן 5 הטעויות שאת עושה, בלי לשים לב והורסות לך את הדיאטה?
-
את עובדת קשה מדי בחדר הכושר
כן, את יכולה לגלגל עיניים. זו סיבה אמיתית שמונעת מהרבה נשים לרדת במשקל. את בטח לא מדמיינת לעצמך, איך יכול להיות שאימונים מפרכים שאמורים להניב פירות, בעצם מחבלים לך בסיכויי ההרזיה. האמת היא ששריר שוקל יותר משומן ליחידת נפח. עליה במסת השריר מביאה לעליה במסת הגוף. את בטח חושבת לעצמך, שזה סתם תירוץ של דיאטניות לא מוצלחות, אבל זו האמת!
מה הפתרון
היפגשי עם מאמן כושר. כווני את האימונים, כך שיתרכזו יותר בשריפת שומנים. הקפידי לעשות אימונים אירוביים. את יכולה לעשות אימונים אירוביים גם עם משקולות. בקשי ממאמן הכושר שיבנה לך אימון מטבולי, אימון שבו עיקר הפוקוס יהיה על
שריפת קלוריות משומן, ויעזור לשמור על מסה שרירית שתשרוף קלוריות גם במנוחה. -
את לא מחזירה לגוף את מה שאיבד במהלך האימון האחרון
בנית תוכנית מושלמת. את מגיעה לחדר הכושר שלוש או אפילו ארבע פעמים בשבוע. את מתאמנת נכון, את אפילו מרגישה שאת מתחזקת. אבל את מוותרת על ארוחה של אחרי האימון כי את עייפה, או אולי כי את מנסה לחסוך כמה קלוריות.
מה שקורה עכשיו, הוא שהגוף לא יכול להתאושש כמו שצריך מהאימונים. השרירים שאת כל כך רוצה לבנות, אלו שעוזרים לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, לא נבנים כמו שצריך. בעיה נוספת היא שהגוף מרגיש מחסור באנרגיה, פחמימות ובחלבונים. את אולי חשבת שהצלחת לחסוך לו קלוריות. מה שקורה בפועל הוא בדיוק ההפך. הגוף יפצה, אם לא היום אז מחר. אבל יהיה פיצוי, והפיצוי יגיע כאכילה עודפת בהמשך היום או למחרת.מה הפתרון
על מנת להחזיר לגוף את האנרגיה שאיבד ולאפשר לו להתאושש בצורה אופטימאלית את חייבת לאכול אחרי האימון. לא, זה לא חייב להיות שייק חלבון וגם לו שייק פירות עשיר בקלוריות. את יכולה להסתפק בפרי או חטיף אנרגיה. אבל את חייבת לתת לגוף אנרגיה ופחמימות שיאפשרו התאוששות ובנייה של שרירים.
-
כל הדיאטה הזו ממש עושה אותך עייפה
את עייפה כל הזמן, אבל אין לך זמן לנוח. את לא ישנה מספיק שעות בלילה. את עסוקה עם העבודה, הילדים, החברות ומה לא. היית מאמינה שאנשים שלא ישנים לפחות 6 שעות בלילה נוטים לסבול מעודף משקל? מחקרים מצביעים על כך שמחסור בשעות שינה משפיעה על יכולת הגוף להתמודד על סוכר בדם, מוריד את כמות הקלורית שאנו שורפים במהלך היום ופוגע במנגנון רעב שובע.
מה הפתרון
הקפידי לישון מספיק בלילה. החליטי מתי את נכנסת לישון ופשוט לכי לישון. בלי טלפונים, טאבלטים, ספרים או טלויזיה דלוקה ברקע. הקפידי להפיק את המיטב מהשעות שאת יכולה לנצל ללא הפרעות חיצונים. שימי לב שככל שתקפידי לישון יותר שעות בלילה, תקומי ערנית יותר, ולא תזדקקי לקפה או ממתקים כדי לשמור על ערנות לכל אורך היום.
-
את שותה רק דיאט
את הרי בדיאטה. את יודעת שחשוב לשתות ומקפידה לעשות זאת כמה שיותר. אבל את לא ממש אוהבת מים, ויודעת שלשתות קלוריות יהרוס לך את הדיאטה. אז את פונה לפתרון הכי זמין שיש, משקאות דיאט. את מצליחה לשתות וטעים לך. הבעיה היא שבמקום לשתות מים, שגורמים לתחושת רעננות, מסייעים לשמור על עור פנים מתוח ועוזרים לכל התהליכים החיונים להתבצע בגוף ביעילות, את שותה משקאות שמכילים ממתיקים מלאכותיים, שמרמים את הגוף לחשוב שהוא מקבל אנרגיה, למרות שהוא לא. את מבלבלת את הגוף ומונעת ממנו את המים שכל כך חיוניים לתפקודו התקין ועוזרים לכל תהליך ירידה במשקל.
מה הפתרון
שתי מים, ורק מים במהלך היום. אל תסתפקי בכוס מים אחת והקפידי ללגום לפחות ליטר מים ביום. שתיית מים מסייעת בתהליכי ירידה במשקל. היא עוזרת לנו לשמור על ערנות גבוה ומונעת בלבול בין תחושת רעב לצמא, שמביא לאכילת קלוריות מיותרות במהלך היום. ואם את לא אוהבת מים, את יכולה לשתות סודה או להכין מים בטעמים טבעיים ללא ממתיקים מלאכותיים. ישנם בקבוקים ייחודים לחליטות מים בטעמים שאפשר לקחת איתך לדרך.
-
את שומרת כל השבוע ואז בסוף השבוע מתפרקת
כן, את עושה את כל המאמצים במהלך השבוע. את מגיעה לחדר הכושר ודואגת לאכול רק לפי התפריט בלי שום חריגה. הבעיה היא בסופי השבוע, כשאת מרגישה שאת צריכה להרפות קצת, לשחרר טיפה מהמשטר שאת מנהלת יום יום עם עצמך והמקרר. זה מתחיל בעוגיה וממשיך לארוחת שחיטות של יום שלם. ביום אחד הרסת את כל מה שעבדת בשבילו כל כך קשה כל השבוע.
מה הפתרון
זה ישמע בנאלי ונדוש, אבל לפעמים צריך לשחרר. המחשבה שעוטפת אותך בכל רגע נתון, "אני בדיאטה" או "אסור לי" משפיע עליך ועל הגוף שלך. את מרגישה לחץ לעמוד במטרות שהעמדת לך ושומרת כל כך טוב, שאת חייבת לשחרר. אם היית משחררת קצת יותר במהלך השבוע, יש סיכוי גדול שבסוף השבוע לא היית צריכה לפצות את עצמך באכילה. למדי לשחרר. תהני מהדרך ליעד, וכך תגיעי אליו ותצליחי לשמור על ההישג לאורך זמן.
